{"id":16427,"date":"2022-06-19T11:30:47","date_gmt":"2022-06-19T09:30:47","guid":{"rendered":"https:\/\/bestelements.de\/?p=16427"},"modified":"2022-11-21T14:37:29","modified_gmt":"2022-11-21T13:37:29","slug":"soviel-sollte-man-trinken-wieviel-wasser-ist-gesund-teil1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bestelements.de\/es\/gesundheit\/soviel-sollte-man-trinken-wieviel-wasser-ist-gesund-teil1\/","title":{"rendered":"(Deutsch) Soviel sollte man trinken. Wieviel Wasser ist gesund? Teil 1"},"content":{"rendered":"

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Das Geheimnis gesunder Generationen #1<\/h1><\/div>

Wenn ich meine 70j\u00e4hrige Mutter fr\u00fcher fragte, ob sie genug getrunken hat, antwortete Sie meist: \u00abJa, ich hatte doch zum Fr\u00fchst\u00fcck einen Kaffee und jetzt am Nachmittag einen Tee. Viel mehr kann ich auch nicht trinken, sonst muss ich immer auf die Toilette.\u00bb
\nKommt Ihnen das bekannt vor?<\/p>\n

Besonders \u00e4ltere Menschen vergessen offensichtlich einfach zu trinken und missachten ihr Durstgef\u00fchl. Dabei ist genau das so wichtig, um alle K\u00f6rperfunktionen fit zu halten. Immerhin bestehen wir zu ca. 2\/3 aus Wasser und bereits wenige Prozente unterhalb des optimalen Bereiches beeintr\u00e4chtigen grundlegende Abl\u00e4ufe im K\u00f6rper signifikant. Manchmal kommen Kopfschmerzen dazu, der Stoffwechsel ist nicht zufriedenstellend, die Haut wird schlaff. \u00abSie sind nicht krank, Sie sind durstig!\u00bb hat es Dr. Batmanghelidj auf den Punkt gebracht.<\/p>\n<\/div>

Die Faustformel lautet 30-40 ml Wasser pro kg K\u00f6rpergewicht.<\/h2><\/div><\/div><\/div>

Demnach sollte eine 70 kg schwere Frau ca. 2 1\/2 Liter und ein Mann mit 80 kg knapp 3 Liter zu sich nehmen. Das muss man allerdings nicht alles trinken, denn dabei sind die Fl\u00fcssigkeiten, die im Essen enthaltenen sind, bereits eingerechnet und die k\u00f6nnen je nach Nahrungsmittel betr\u00e4chtlich sein. Melonen mit einem Wassergehalt von \u00fcber 90 % und Gurken mit 97 % rangieren ganz oben, Gem\u00fcsesorten generell. Aber auch ein Br\u00f6tchen mit K\u00e4se hat schon einen Gehalt an Wasser, der in unsere Fl\u00fcssigkeitsversorgung mit einflie\u00dft. K\u00e4se hat je nach Sorte einen Wassergehalt von ca. 60 %.<\/p>\n

Die Ern\u00e4hrung spielt eine gro\u00dfe Rolle bei der Fl\u00fcssigkeitszufuhr. H\u00e4tte also meine Mutter viel Gurkensalat und Tomaten gegessen, w\u00e4re die t\u00e4gliche Fl\u00fcssigkeitsbilanz trotzdem gut. Wer seine t\u00e4gliche Fl\u00fcssigkeitszufuhr messen<\/strong> will, freut sich \u00fcber solche Trinkflaschen mit Skala und Mengenangabe<\/strong><\/a> in ml in verschiedenen Gr\u00f6\u00dfen und Farben.<\/p>\n

In Softdrinks wie Cola, Limonade, Brause, Energydrinks und oft auch in Fruchts\u00e4ften ist in vielen F\u00e4llen verh\u00e4ltnism\u00e4\u00dfig viel Zucker enthalten. Dr. Lars Libuda, Professor f\u00fcr Ern\u00e4hrungswissenschaft, Universit\u00e4t Paderborn best\u00e4tigt, dass mit Vermeidung von Softdrinks das Risiko f\u00fcr Adipositas (Fettleibigkeit) reduziert wird.<\/p>\n<\/div>

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\"Trinkflasche\"<\/a><\/span><\/div><\/div><\/div>

Giftiges wird ausgesp\u00fclt.<\/h2><\/div><\/div><\/div>

Es gibt Getr\u00e4nke, die f\u00fcr unseren K\u00f6rper toxisch sind und die er bestrebt ist, zu verd\u00fcnnen, sobald sie im Verdauungstrakt auftauchen. Koffein ist ein Gift, 333 Espressi sollen wohl t\u00f6dlich sein. Alkohol ebenso. Der Begriff Ethanol bezeichnet dasselbe, klingt aber etwas chemischer und nicht nach Genussmittel. Um die getrunkenen Fl\u00fcssigkeiten Kaffee, Alkohol oder \u00e4hnliches zu verd\u00fcnnen, bzw. die S\u00e4ttigungen zwischen Getr\u00e4nk und K\u00f6rperwasser auszugleichen (Osmose), werden k\u00f6rpereigene Wasserressourcen verwendet, damit die toxischen Stoffe aus dem K\u00f6rper ausgesp\u00fclt werden k\u00f6nnen. Das Ergebnis ist Wasserverlust. Daher sind Kaffee, alkoholische Drinks & Co. \u2013 obwohl fl\u00fcssig und f\u00fcr viele wohlschmeckend \u2013 nicht geeignet, um unseren Fl\u00fcssigkeitsbedarf zu decken. Ein Glas Wasser zu diesen Getr\u00e4nken dazu hilft.<\/p>\n

Ein wesentlicher Faktor f\u00fcr die Fl\u00fcssigkeitszufuhr sind Hitze und k\u00f6rperliche Belastungen. F\u00fcr jeden klar, am Schreibtisch im klimatisierten B\u00fcro hat man einen geringeren Nachf\u00fcllbedarf, als in einer W\u00e4scherei, beim Job als Fahrradkurier oder mit Uniform in praller Sonne. Diese Berufsgruppen kennen die Besonderheiten, aber auch wer nicht in hei\u00dfen Berufen arbeitet, sollte seine Fl\u00fcssigkeitszufuhr an Umgebungstemperatur und Bewegung anpassen.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>

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Viel Schwitzen bedeutet auch mehr Mineralverlust.<\/h2><\/div>

Daher schmeckt der Schwei\u00df auf unserer Oberlippe an einem hei\u00dfen Sommertag oder beim Sport auch salzig. Wenn das nicht mehr so ist, sollte man schnell reagieren. Mineralien werden im Wesentlichen mit der Nahrung aufgenommen. Mineralwasser kann den t\u00e4glichen Mindestbedarf an Mineralien nicht decken und selbst Leitungswasser hat manchmal mehr Mineralien gel\u00f6st. Eine gesunde und ausgewogene Ern\u00e4hrung mit mineralreichen Lebensmitteln ist die Basis. Wasser transportiert die N\u00e4hrstoffe in unserem K\u00f6rper und mit dem Schwei\u00df eben auch raus nach drau\u00dfen. Schnelle Hilfe verspricht da jedoch eine Prise Salz ins Trinkwasser oder andere isotonische Getr\u00e4nke. Beim Fasten gelten andere Besonderheiten. Gem\u00fcsebr\u00fchen kommen da zum Einsatz oder Defizite werden nach Sonnenuntergang aufgeholt.<\/p>\n<\/div>

Lesen Sie auch Teil 2<\/p>\n<\/div>

Teil 2: R\u00fclpsen und die wichtige Farbe des Urins<\/span><\/a><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":16459,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[225,129,30],"tags":[],"class_list":["post-16427","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesundheit","category-studien","category-trinkwasserfilter"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bestelements.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16427","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bestelements.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bestelements.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bestelements.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bestelements.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16427"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/bestelements.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16427\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bestelements.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16459"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bestelements.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16427"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bestelements.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16427"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bestelements.de\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16427"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}